Koolhydraatarm dieet schema

Hieronder staan enkele koolhydraatarm dieet schema's. Het zijn voorbeeldschema's waarvan 1 voor elke stap in het dieet. Let op dat deze schema's enkel als voorbeeld dienen en het mogelijk is om zelf de tijden te wijzigen of wat er wordt genuttigd. Wel is het belangrijk om tussen elk eetmoment minimaal 2 uur tot maximaal 4 uur tijd te houden. Heb je vragen of opmerkingen? Laat het ons weten, we helpen je graag met het maken van je koolhydraatarm dieet schema!

Koolhydraatarm dieetschema fase 1, dag 1

Dag 1	Product	Eiwitten(g)	Koolhydraten(g)
Ontbijt	Havermout appel kaneelsmaak	15,0g	5,5g
Lunch	Protishake mokka koffie	18,0g	2,6g
Tussendoor	Hazelnoot chocoladereep	10,0g	3,2g
Diner	Spicy Spaghetti	12,0g	11,0g
Tussendoor	Balletjes Barbecue	15,0g	8,4g
Extra	1 Eetlepel olijfolie	0g	0g
Extra	250 Gram groenten	4,5g	5,3g
Totaal		74,5g eiwitten	36,0g koolhydraten

Koolhydraatarm dieetschema fase 1, dag 2

'

Dag 2	Product	Eiwitten(g)	Koolhydraten(g)
Ontbijt	Muesli choco-karamelsmaak + 150ml soja ongezoet	16,0g	12,0g
Lunch	Groentesoep en croutons	17,0g	3,3g
Tussendoor	Sinaasappel drank	17,0g	4,8g
Diner	Proteïne aardappelpuree	16,0g	4,5g
Tussendoor	Karamel crisp reep	13,0g	2,4g
Extra	1 Eetlepel olijfolie	0g	0g
Extra	250 Gram groenten	4,5g	5,3g
Totaal		83,5g eiwitten	32,3g koolhydraten

Koolhydraatarm dieet schema fase 1, dag 3

Dag 3	Product	Eiwitten(g)	Koolhydraten(g)
Ontbijt	Havermout crunchy	16,0g	2,5g
Lunch	Omelet ui	17,0g	3,3g
Tussendoor	Cappuccino	18,0g	3,3g
Diner	Mexican style chili	11,0g	9,5g
Tussendoor	Chips paprika	10,0g	4,9g
Extra	1 Eetlepel olijfolie	0g	0g
Extra	250 Gram groenten	4,5g	5,3g
Totaal		76,5g eiwitten	28,8g koolhydraten

Koolhydraatarm dieet schema fase 1, dag 4

Dag 4	Product	Eiwitten(g)	Koolhydraten(g)
Ontbijt	Pannenkoek Chocolade banaan	15,0g	4,8g
Lunch	Soep met aspergesmaak	17,0	2,1g
Tussendoor	Dessert met karamelsmaak	18,0g	2,6g
Diner	Spicy Spaghetti	12,0g	11,0g
Tussendoor	Balletjes Chocoladesmaak	15,0g	10,0g
Extra	1 Eetlepel olijfolie	0g	0g
Extra	250 Gram groenten	4,5g	5,3g
Totaal		81,5g eiwitten	35,8g koolhydraten

Koolhydraatarm dieet schema fase 1, dag 5

Dag 5	Product	Eiwitten (g)	Koolhydraten(g)
Ontbijt	Rijstepap	16,0g	6,3g
Lunch	Omelet Mediterraans	18,0g	1,9g
Tussendoor	Protishake mokka koffie	18,0g	2,6g
Diner	Aardappelgratin	12,0g	11,0g
Tussendoor	Chorizo gedroogd	11,0g	1,2g
Extra	1 Eetlepel olijfolie	0g	0g
Extra	250 Gram groenten	4,5g	5,3g
Totaal		79,5g eiwitten	28,3g koolhydraten

Koolhydraatarm dieet schema fase 1 in pdf.

Koolhydraatarm dieet dagschema fase 1,2,3,4

Voorbeeld schema	Fase 1
07.00 uur ontbijt	Protislank shake mokka koffie
10.00 uur tussendoor	Dessert met karamelsmaak
13.00 uur lunch	Naturel toast met Probreak smeerkaas + 200 gram komkommer
16.00 uur tussendoor	Chocolade pindareep
19.00 uur diner	Aardappelpuree met 200 gram zuurkool
Voorbeeld schema	Fase 2
07.00 uur ontbijt	Ontbijtgranen + 100 ml sojadrink ongezoet
10.00 uur tussendoor	Karamel crisp reep
13.00 uur lunch	2 Sneden roggebrood + 2 porties confituur extra light
16.00 uur tussendoor	Dessert bosbessen
18.00 uur diner	2 gekookte eieren + 400 gram spinazie
20.00 snack	100g magere yoghurt + 5 druiven
Voorbeeld schema	Fase 3 stap 1
07.00 uur ontbijt	2 Volkoren crackers met halvarine en smeerkaas 20+
10.00 uur tussendoor	Crispy biscuit pure chocolade
13.00 uur lunch	Protislank pannenkoek + 200 gram tomaat
16.00 uur tussendoor	100 Gram magere yoghurt + 1 mandarijn
19.00 uur diner	100g Kip + 200 g broccolli
20.00 uur snack	Kokos crunch reep
Voorbeeld schema	Fase 3 stap 2
07.00 uur ontbijt	2 sneden volkoren crackers met halvarine en kipfilet
10.00 uur tussendoor	Smoothie framboos
13.00 uur lunch	1 snee bruinbrood met halvarine en 1 plak 30+ kaas. Met 100 gram komkommer en 5 cherrytomaatjes
16.00 uur tussendoor	Pretzel crunch reep
18.00 uur diner	'Normaal diner' bijvoorbeeld 100 gram zalm + 300 gram broccoli
20.00 uur snack	100 gram magere yoghurt + 1 kiwi
Voorbeeld schema	Fase 4
07.00 uur ontbijt	2 sneeën bruin brood met halvarine en belegd met casselerrib. Daarbij 1 glas karnemelk
10.00 uur tussendoor	Protishake vanillesmaak
13.00 uur lunch	200 gram magere kwark + 2 eetlepels muesli en 1 peer
16.00 uur tussendoor	20 gram ongezouten noten
19.00 uur diner	2 gekookte aardappelen, 250 gram sperziebonen en 100 gram kipfilet (gebakken in één eetlepel olijfolie)
20.00 uur snack	150 gram magere yoghurt + 1 appel