Beoordeling:
4.7

9936 beoordelingen

Delivery timeVoor 22:00 besteld is morgen in huis*
Free delivery Gratis verzending vanaf €40,-
Klarna Achteraf betalen met Klarna
Protislank Protislank
Zoeken
  • Inloggen
Home
  • Koolhydraatarme producten
      • Koolhydraatarm Ontbijt
        • Koolhydraatarm Brood
        • Koolhydraatarme Crackers
        • Koolhydraatarm Beleg
        • Koolhydraatarme Omeletten
        • Koolhydraatarme Pannenkoeken
        • Koolhydraatarme Dranken
        • Alle Koolhydraatarm Ontbijt
      • Koolhydraatarme Lunch
        • Koolhydraatarme Repen
        • Koolhydraatarme Wafels
        • Koolhydraatarme Koekjes
        • Koolhydraatarme Chips
        • Koolhydraatarme Snacks
        • Koolhydraatarme Shakes
        • Alle Koolhydraatarme Lunch
      • Koolhydraatarme Diners
        • Koolhydraatarme Wraps
        • Koolhydraatarme Pasta's
        • Koolhydraatarme Soepen
        • Koolhydraatarme Sauzen
        • Koolhydraatarme Toetjes
        • Kant-en-klaar maaltijden
        • Alle Diners
      • Voordeelverpakkingen
        • Voordeelpotten
        • Startpakketten
        • Koolhydraatarm Snoep
        • Supplementen
        • Aanbiedingen
        • Alle Voordeelverpakkingen
      • Best verkocht
        • Sukrin
        • Feeling OK
        • 2BSlim
        • ProBreak
        • WeCare
        • Céréal
        • Gerlinea
        • Bountiful
      • Alle Koolhydraatarme producten
  • Aanbiedingen
  • Dieet
  • Startpakketten
  • Koolhydraatarme levensstijl
  • Ervaringen
  • Over Protislank
    • Over Protislank
    • Contact
    • Veelgestelde vragen

Koolhydraatarm dieet weekmenu

  • Back
  • Blog
  • Informatie
  • Koolhydraatarm dieet weekmenu
koolhydraatarm-dieet-weekmenu

09-03-2020

Koolhydraatarm dieet weekmenu

Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten dan aanbevolen. Dit compenseer je door meer eiwitten en vetten te eten. Maar hoe ziet zo’n eetschema er precies uit? Wij hebben een koolhydraatarm dieet weekmenu voor je samengesteld dat goed vol te houden is.

Brandstoffen voor je lichaam

Voordat we kijken naar een koolhydraatarm dieet weekmenu is het handig om te weten hoe ons lichaam omgaat met voeding. Ons lichaam werkt op drie verschillende brandstoffen: koolhydraten, vetten en eiwitten.

  1. Koolhydraten vind je in brood, pasta, noedels, aardappelen, graanproducten, rijst maar ook in suikerrijke producten zoals koekjes en snoep. Er bestaat een verschil tussen langzame en snelle koolhydraten. Langzame koolhydraten leveren nuttige voedingsstoffen en meer energie terwijl snelle koolhydraten snel worden verteerd door het lichaam.
  2. Vetten vind je onder andere in olijfolie, kokosolie, vette vis, noten en zaden. Hier bestaat een verschil tussen onverzadigde vetten en verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn ongezond en hebben een negatief effect op je gezondheid. Onverzadigde vetten zitten voornamelijk in onbewerkte producten en zijn goed voor je lichaam.
  3. Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor het lichaam en vind je in onder andere vlees, ei en vis. Volwassenen hebben gemiddeld 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.

Alhoewel je tijdens een koolhydraatarm dieet meestal voornamelijk vetten en eiwitten eet, waarschuwt het Voedingscentrum voor diëten die rijk zijn aan vetten. De grote inname van verzadigd vet verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.

Koolhydraatarm dieet

Een vorm van een dieet zonder te veel vet is het koolhydraatarm dieet. Het koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij de inname van koolhydraten en vetten zoveel mogelijk wordt beperkt. In plaats daarvan eet je meer eiwitten. Dagelijks krijg je maximaal 45 gram koolhydraten binnen.

Het Protislank dieet is opgebouwd uit 4 verschillende dieetfases. Na elke fase wordt het eetpatroon iets aangepast, waarna je geleidelijk aan weer meer vetten en koolhydraten gaat eten. Tijdens het dieet vervang je je reguliere maaltijden door eiwitrijke producten. Deze koolhydraatarme producten bevatten veel eiwitten. Per dag zijn er ongeveer vijf eetmomenten. Daarnaast mag je het dieet altijd aanvullen met groenten. Je eet de hele dag door, waardoor je minder snel weer last hebt van lekkere trek en het dieet goed is vol te houden. In fase 2 mag je een kleine portie fruit en een portie mager vlees, vis of vleesvervanger toevoegen aan je dieet. Het is belangrijk dat je je houdt aan de dieetrichtlijnen. Bekijk onze handige overzichten met toegestane groenten, toegestane fruit en toegestane vlees/vis/vega.

Voordelen van het koolhydraatarm dieet

  • Deze vorm van het koolhydraatarme dieet is rijk aan eiwitten en niet aan vetten. Hierdoor is de kans klein dat je te veel verzadigd vet binnenkrijgt. Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk voor de opbouw van spieren en kan ervoor zorgen dat je spiermassa behoudt.
  • Koolhydraatarme producten bevatten de juiste voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Daarnaast mag je het dieet altijd aanvullen met groenten. De kans op een tekort aan voedingsstoffen is daardoor kleiner.
  • Het dieet is makkelijk vol te houden door de vele variatiemogelijkheden. Ook wordt met behulp van de vier fases een permanente gezonde leefstijl aangeleerd, waardoor je het geboekte resultaat zal behouden.

Koolhydraatarm dieet weekmenu

Een koolhydraatarm dieet kan bijdragen aan gewichtsverlies, mits je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Het is belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Een dieet draait immers niet om minder, maar om anders eten. Om je te helpen met de juiste verhouding voedingsstoffen te vinden hebben wij een koolhydraatarm dieet weekmenu voor je samengesteld.

Een koolhydraatarm dieet weekmenu hoeft helemaal niet eenzijdig te zijn. Er zijn genoeg variatiemogelijkheden en producten om uit te kiezen.

Dag 1Aantal koolhydraten
OntbijtMeerzaden crackers + slankie naturel5,8 gram
TussendoorProteïne drank perzik mango3,3 gram
LunchOmelet kaas + 1 groene paprika + augurk + champignons 10,5 gram
TussendoorWafel cookie & cream13 gram
DinerPenne + 2BSlim tomaat basilicum saus + spinazie + 1 glas cola light11,3 gram koolhydraten
Totaal43,9 gram
Dag 2 Aantal koolhydraten
OntbijtMuesli chocolade karamel + 250 gram griekse yoghurt 0% vet17,5 gram
TussendoorProteïne drank jus d'orange4,8 gram
LunchTomatensoep + soepgroenten 5 gram
TussendoorKaramel crisp reep9,2 gram
DinerAardappelpuree + broccoli + 1 glas cola light7,2
Totaal44,7 gram
Dag 3Aantal koolhydraten
OntbijtHavermout2,5 gram
TussendoorCappuccino3,3 gram
LunchOmelet ui + champignons + ijsbergsla + komkommer + tomaat6,1 gram
TussendoorEiwitrijke chips12 gram
DinerPasta bolognese + feta blokjes + rivella light19,5 gram
Totaal43,4 gram
Dag 4Aantal koolhydraten
OntbijtPannekoek choco-banaan4,8 gram
TussendoorCaramel dessert2,6 gram
LunchAspergesoep + witte of groene asperge + witte champignons8,6 gram
Tussendoor Witte chocolade balletjes 10 gram
Diner Spicy spaghetti + tomaten + spinazie18 gram
Totaal44 gram
Dag 5Aantal koolhydraten
OntbijtRijstpudding6,3 gram
TussendoorWarme choco drank1,9 gram
Lunch1 reep choco + salade van ijsbergsla + 6 olijven + 1 ei
+ komkommer + tomaten
16,8 gram
TussendoorKoekjes appel kaneel10,6 gram
DinerPizza met topping + 1 rode paprika + 4 blokjes feta kaas9,4 gram
Totaal45 gram

Koolhydraatarm dieet dagschema fase 1, 2, 3, 4

Hieronder staan enkele koolhydraatarm dieet schema’s. Het zijn voorbeeldschema’s waarvan 1 voor elke stap in het dieet. Let op dat deze schema’s enkel als voorbeeld dienen en het mogelijk is om zelf de tijden te wijzigen of wat er wordt genuttigd. Wel is het belangrijk om tussen elk eetmoment minimaal 2 uur tot maximaal 4 uur tijd te houden. Heb je vragen of opmerkingen? Laat het ons weten, we helpen je graag met het maken van je koolhydraatarm dieet schema!

VoorbeeldschemaFase 1
07.00 uur ontbijtProtislank shake mokka koffie
10.00 uur tussendoorDessert met karamelsmaak
13.00 uur lunchNaturel toast met Probreak smeerkaas + 200 gram komkommer
16.00 uur tussendoorChocolade pindareep
19.00 uur dinerAardappelpuree met 200 gram zuurkool
VoorbeeldschemaFase 2
07.00 uur ontbijtOntbijtgranen + 100 ml sojadrink ongezoet
10.00 uur tussendoorKaramel crisp reep
13.00 uur lunch2 sneden roggebrood + 2 porties confituur extra light
16.00 uur tussendoorDessert bosbessen
18.00 uur diner2 gekookte eieren + 400 gram spinazie
20.00 uur snack100 gram magere yoghurt + 5 druiven
VoorbeeldschemaFase 3 stap 1
07.00 uur ontbijt2 volkoren crackers met halvarine en smeerkaas 20+
10.00 uur tussendoorCrispy biscuit pure chocolade
13.00 uur lunchProtislank pannenkoek + 200 gram tomaat
16.00 uur tussendoor100 gram magere yoghurt + 1 mandarijn
18.00 uur diner100 gram kip + 200 gram broccoli
20.00 uur snackKokos crunch reep
VoorbeeldschemaFase 3 stap 2
07.00 uur ontbijt2 volkoren crackers met halvarine en kipfilet
10.00 uur tussendoorSmoothie framboos
13.00 uur lunch1 snee bruinbrood met halvarine en 1 plak 30+ kaas. Met 100 gram komkommer en 5 cherrytomaatjes
16.00 uur tussendoorPretzel crunch reep
18.00 uur diner'Normaal diner' bijvoorbeeld 100 gram zalm + 300 gram broccoli
20.00 uur snack100 gram magere yoghurt + 1 kiwi
VoorbeeldschemaFase 4
07.00 uur ontbijt2 sneden bruin brood met halvarine en belegd met casselerrib + 1 glas karnemelk
10.00 uur tussendoorProtishake vanillesmaak
13.00 uur lunch200 gram magere kwark + 2 eetlepels muesli en 1 peer
16.00 uur tussendoor20 gram ongezouten noten
18.00 uur diner2 gekookte aardappelen, 250 gram sperziebonen en 100 gram kipfilet (gebakken in één eetlepel olijfolie)
20.00 uur snack150 gram magere yoghurt + 1 appel

Koolhydraatarme dieet recepten

Wij hebben speciale koolhydraatarme dieet recepten voor je samengesteld. Met deze koolhydraatarme recepten zet je in een handomdraai een lekker gerecht op tafel. Geschikt vanaf fase 1! Wil je zoetigheid toevoegen aan de voeding? Ga dan voor een suikervervanger.

Bekijk ook

  1. minder-koolhydraten-eten-proteine-dieet-header

    Geplaatst op 4 oktober 2018


    Minder koolhydraten eten met het koolhydraatarm dieet


    We worden steeds bewuster van voeding. Wil jij ook een gezonde levensstijl bereiken? Dan is minder koolhydraten eten iets voor jou. Het is zelfs heel populair! Maar voordat je begint aan minder koolhydraten is het handig om hier meer over te leren. In welke producten zitten koolhydraten en hoe begin ik eraan? Lees snel verder. (meer…)

  2. boodschappenlijst-koolhydraatarm-dieet

    Geplaatst op 16 maart 2020


    Boodschappenlijst voor koolhydraatarm dieet


    Tijdens het koolhydraatarme dieet mag je producten eten die koolhydraatarm zijn. Maar koolhydraatarme producten in de supermarkt vinden kan nog best een uitdaging zijn. Om je een handje op weg te helpen hebben wij een boodschappenlijst voor het koolhydraatarm dieet voor je samengesteld. (meer…)

  3. Koolhydraatarm dieet

    Geplaatst op 20 augustus 2020


    Wat mag je eten bij een koolhydraatarm dieet?


    Bij een koolhydraatarm dieet mag je alleen voedingsmiddelen met weinig koolhydraten eten. Het kan best lastig zijn om precies te weten welke voedingsmiddelen dat zijn. In deze blog leggen we uit wat je wel en niet mag eten en delen een koolhydraatarm eetschema en koolhydraatarme recepten. (meer…)

  4. Grip op koolhydraten tips

    Geplaatst op 3 maart 2021


    Een grip op koolhydraten: tips voor koolhydraatarm dieet


    Door een grip op koolhydraten te krijgen zal je merken dat het steeds makkelijker is om het koolhydraatarm dieet te volgen. Het is namelijk niet altijd even makkelijk om het aantal koolhydraten te beperken. Daarom geven wij jou informatie én tips waarmee we het je een stuk makkelijker maken. (meer…)

Meest gelezen

Zoek recept/artikel

Meest gelezen

Protislank, dé manier om je doel te bereiken!

Protislank is dé manier om samen met onze diëtiste en heerlijke producten je doel te bereiken! Wij helpen je door middel van deskundig advies en zorgen voor kwalitatieve en innovatieve producten tijdens je koolhydraatarm dieet. Tienduizenden Nederlanders en Belgen hebben de afgelopen jaren succes geboekt met Protislank. Dit heeft ervoor gezorgd dat Protislank inmiddels de grootste onafhankelijke koolhydraatarm dieet specialist van Nederland en België is.

Protislank producten zijn geschikt voor meerdere soorten diëten

De producten van Protislank bevatten een verlaagd gehalte aan koolhydraten en zijn rijk aan eiwitten. Hierdoor zijn onze producten vaak geschikt voor meerdere diëten, zoals het Koolhydraatarm dieet, Proteïne dieet, Eiwitdieet, Ketogeen dieet, Low Carb dieet, Dr. Frank dieet, Dukan dieet, Atkins dieet en het Cambridge dieet. Ook zijn onze producten een juiste keuze wanneer je verantwoord- en gezonder wilt eten. Heb je vragen, suggesties of opmerkingen? Laat het ons weten. Wij helpen je graag!

5% korting ontvangen op je eerste bestelling? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!
Nieuwsbrief
Over Protislank

Het koolhydraatarm dieet van Protislank helpt mensen om hun streefgewicht te bereiken. Niet alleen dat, maar met Protislank gaat dit ook simpel, snel en gemakkelijk.

Lees meer...

Klantenservice
  • Contact
  • Veelgestelde vragen
  • Bestellingen en Betalingen
  • Verzending en Levering
  • Annuleren en Retourneren
  • Mijn account
  • Reviewbeleid
Handige links
  • Koolhydraatarm Dieet Weekmenu
  • Koolhydraatarme Recepten
  • Koolhydraatarm Blog
  • Vlees- en viswijzer
  • Groentewijzer
  • Fruitwijzer
Hulp nodig?
    M klantenservice@protislank.nl T +31 (0) 22 363 02 33
    Maandag t/m donderdag: 09:00 - 21:00
    Vrijdag: 09:00 - 18:00
    Zaterdag & zondag: gesloten

    Thuiswinkel Waarborg   FB IG
4.7

9936 beoordelingen

veilig betalen Privacyverklaring | Disclaimer | Algemene voorwaarden